购买指南light therapy lamps
Not getting enough sunlight can be devastating to your overall well-being. Whether your mood is just a little lower than usual or you fall deep into depression, a light therapy lamp may be able to help. Light therapy lamps affect the chemicals in your brain that are linked to mood and sleep and can reduce symptoms of seasonal depression.
在考虑轻疗灯时，强度是您的主要问题。光线越亮，您的会议将需要越短。同样重要的是，您的灯箱要滤除有害的紫外线，这可能会损害您的皮肤和眼睛。适合您的理想光将足够大，可以有效，但对于您的环境来说不会太大。
Who needs a light therapy lamp?
通常建议对经历某种季节性抑郁症的人使用轻疗法。主要类型是悲伤的，或者是季节性情感障碍，是一种临床抑郁症的形式，症状通常从9月至1月之间的某个时候开始，并且当4月或5月的日子更长时会减少。症状通常包括悲伤，情绪低落，疲劳，体重增加，易怒和集中精力。
Nearly 10.8 million people in North America suffer from SAD. If you experience a milder form of seasonal depression, it’s informally known as the “winter blues.” The symptoms are similar to SAD but less severe. Up to 25% of people in northern latitudes suffer from some type of winter blues.
在经历悲伤或冬季蓝调的人中，约有75％是女性。SAD通常从20多岁开始时开始，但是它可以在青春期开始。这也被认为是一种遗传疾病，因此，如果您的家人经历了这种状况，那么您也很可能。
In addition to SAD and the winter blues, light therapy lamps can also help treat jet lag, sleep disorders, non-seasonal depression, and even dementia.
EXPERT CONSULTANT
Lauren Tessier博士是一位有执照的自然疗法医生，专门从事功能和综合医学。她非常高兴地帮助激励患者通过教育和赋权找到健康的道路。Tessier博士也是霉菌之后的生命的创始人，这是一家专门治疗霉菌和其他生物毒素疾病的诊所。
Dr. Tessier
Naturopathic Physician
How does light therapy work?
光疗法通常涉及带有荧光灯的盒子或灯，以模拟天然室外灯。该灯通常的最小强度为2,500勒克斯，其强度与某些阴天的强度相同。
要使用光线，请将灯放在坐着的位置附近的表面上，确保将其瞄准您的眼睛。但是，您不应该直接凝视着光明。最好放置灯，使其从略有抬高的角度向下闪耀。
The light from the lamp hits your retina, and nerve impulses are transmitted to the pineal gland to enhance the effectiveness of serotonin and other neurotransmitters, which can help boost your mood. You should sit near the light for anywhere from 15 minutes to 3 hours to see results. Users often experience results from light therapy in 2 to 4 days, though you usually need up to 3 weeks of treatment for the full benefits.
Heliotherapy helps reduce seasonal depression after just a little bit of use. We assess each light therapy lamp for its power and filtration of UV rays.
带有盒子设计的轻型治疗灯是您将看到的最常见产品之一。我们评估了这些选项的能力，可以在不占用太多空间的情况下提供光线。
The lights used in these lamps usually range from 2,500 to 10,000 lux. We check many different light therapy lamps to see if the brightness is adjustable.
Light therapy lamps are designed to allow your eyes to intake helpful light. We weigh the pros and cons of the brightness of each lamp we evaluate.
一些轻疗灯声称有助于减少喷气滞后和某些睡眠障碍。我们在研究期间审查了这些主张，以查看它们是否真实。
光疗灯可以根据光强度在30到200美元之间的任何位置。我们检查每种产品的成本以及如何与其功能配对以供我们推荐。
全光谱灯治疗灯提供了良好的光源，但是它们必须具有良好的紫外线过滤系统，这是我们在评估过程中考虑的。
许多用户希望在其轻疗灯上使用计时器，以便他们没有比所需的时间更长的时间。我们赞成提供这样有用设置的选项。
Larger styles will typically be a more comfortable experience because the light is spread out instead of concentrated. We review many light therapy lamps to determine the sizing of the product.
A compact, table-top light therapy lamp may be perfect for users who sit at their desks all day, which is why we evaluate these models for their effectiveness.
轻疗灯特征注意事项
尺寸
Light therapy lamps come in a variety of sizes, which range from small, tabletop models to larger, box style lamps.
Choosing the right size is mostly a matter of preference. Some users don’t like big, bulky box styles, but those with larger surface areas usually mean better exposure for your eyes.
如果您选择一个太小的轻型治疗灯，则可能不会那么有效。
强度
轻型治疗灯的强度是预测有效性的主要因素。在一个名为Lux的单元中测量的光的强度，该单元描述了人眼对光的感知。
光治疗灯通常在2500至10,000勒克斯的范围内。
For reference, the average rating of home lighting is 50 lux.
当涉及光疗法时，最常见的错误是购买不够强烈的光。我们的专家劳伦（Lauren）提到：“我看到人们买了不够强大的灯。建议使用10,000 Lux用于最快的治疗方法。”
More intense lights usually have a higher price tag, but your treatment sessions will be shorter.
10000勒克斯灯,你通常只需要一个15to 30 minute session daily.
With an 8000 lux lamp, try for a 45 to 60 minute session every day.
使用2500 LEX灯，您的每日会议应为1到2个小时。
全光谱与广谱
一些轻型疗法灯使用全光谱灯，而另一些则具有广谱光。
Full-spectrum light features wavelengths ranging from infrared to near-ultra violet, so they tend to have a bluish light. Broad-spectrum light doesn’t contain UV rays and is whitish in color.
两种类型的光都可以在治疗灯中起作用，但是正如我们的专家劳伦（Lauren）所警告的那样，“如果使用了全光谱灯泡，请确保将紫外线滤光出来。”那是因为紫外线会燃烧并损坏皮肤，这是没有人想要的副作用。
Timer
It isn’t an essential feature, but a built-in timer on your light therapy lamp can come in handy.
The timer can keep track of how long your sessions are, so you don’t necessarily have to time it yourself.
如果您的医生想要精确的数字跟踪您在光线上花费的时间，则计时器还可以使提供准确的记录变得更加容易。
Did you know?
尼尔斯·芬森（Niels Finsen）博士开发了第一个用于治疗原因的人造光源，尼尔斯·芬森（Niels Finsen）于1903年获得了诺贝尔医学奖。
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轻疗灯价格
Light therapy lamps vary in price based on their intensity and size, but you can usually expect to pay between$30 and $200。
为一个small, 2,500 lux灯，您通常可以期望在$ 30和$ 40。
为一个小，7,500至8,000勒克斯lamp, expect to pay between$ 45和65美元。为一个更大lamp with7,500 to 8,000 lux，您通常会在$ 70和$ 90。
小，10,000勒克斯灯成本$ 75和$ 100, while更大10,000 luxlamps run between$100 and $200。
For your safety
如果您正在考虑使用轻疗灯，最好先与您的医生谈谈这是否是您的好选择。必威体育娱乐app您的医生还可以帮助您计划有效的治疗时间表。
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Light therapy lamp tips and tricks
If you’re considering using a light therapy lamp, talk with your doctor first to confirm it’s a good option for you.
最好在早上使用轻型治疗灯。从20到30分钟开始，看看它是否可以改善您的心情。如果您没有效果，请增加每天早晨一个小时的时间。
您应该放置轻疗灯，以便距离眼睛约两英尺。如果您的灯较弱，例如2,500 lux型号，则可能需要坐在它附近。
要查看光疗的影响，一致性是最重要的。从秋季到冬季开始，每天使用灯，以确保它尽可能有效。
You shouldn’t use a light therapy lamp if you’re taking medication that makes you more sensitive to the sun, such as lithium, melatonin, acne medications like isotretinoin, and certain antibiotics.
FAQ
Q. Are there side effects to using a light therapy lamp?
A。使用轻型治疗灯的副作用通常很小。但是，一些用户在第一次使用灯时会遇到头痛，焦虑和烦恼。几天后，副作用通常会消失，但是您可以通过较短的会议来减少经历它们的机会。如果您有眼病或其他视力问题，则应在使用灯之前咨询眼科医生。
问：您的家中可以像用轻疗灯一样在家里明亮的灯泡获得类似的效果吗？
A。在灯中使用明亮的灯泡和房屋周围的其他固定装置不会提供与轻疗灯相同的效果。那是因为您必须将其定位在光线的适当距离和方向上，以体验治疗益处，并且通常不可能在不适当的位置留在非治疗固定装置的前面。
Q. Do you stare into the light therapy lamp to receive the benefits?
A。No. In fact, you shouldn’t stare directly into the lamp’s light, because it may cause cornea or retina damage. The lamp should actually be positioned so it shines down at you from a slightly elevated spot.
