购买指南最好的维生素
Whether you lead an active lifestyle, are committed to improving your overall health, or simply feel there's something lacking in your diet, vitamins provide a simple solution to help fill nutritional gaps and put some pep back into your step.
但是，当面对可用的多种维生素产品时，找到完美的匹配可能会令人困惑。尽管有些消费者很乐意抓住，去，并希望获得最好的东西，但许多人不想在营养补品方面猜测。如果您正在考虑在饮食中添加维生素，但不知道从哪里开始，我们在这里提供帮助。
无论如何，谁需要维生素？
尽管我们的大多数母亲都会一致同意每个人都需要维生素，但并非总是如此。如果您吃多样化且均衡的饮食，您可能已经从健康食品中获得了身体所需的所有营养，维生素和矿物质 - 健康食品是最初开始使用的维生素的最佳来源。
But in today's fast-paced society, convenience often trumps balance, and even those who practice mindful eating habits may benefit from taking a multivitamin.
美国饮食协会的女发言人卡伦·安塞尔（Karen Ansel）建议，那些不从不同食品群中吸收各种食物的人会很好地服用每日维生素。
如果以下任何陈述对您来说是正确的，那么您可能会使用添加的维生素来处理：
您无法单独饮食获得足够的维生素。无论您是按照严格的减肥计划，还是根本没有时间吃健康，均衡的饮食，您的身体都可能缺乏必需的维生素和营养。
您已超过60岁。由于各种原因，这个年龄段的许多人无法获得所需的所有营养。维生素D，镁和某些B维生素是在更成熟个体中发现的最常见的维生素缺乏症之一。
你抽烟或喝酒。过量的吸烟和饮酒会给您的健康造成损失。服用多种维生素可能有助于抵消因香烟和酒精中常见的某些化学物质和毒素所引起的影响。
You are pregnant or breastfeeding.你的身体一定自然需要额外的营养g pregnancy and lactation. Folic acid, calcium, and iron rank high on the list of the most essential nutrients at this time. Discussing the correct dosage with a healthcare provider is necessary for the optimal health of both you and your baby.
归根结底，有无数的原因可能需要服用多种维生素。每天需要超过40种不同的营养，以实现最佳健康和保健，因此错过少数（或更多）必需的维生素非常容易。
Expert Tip
随着年龄的增长，我们的身体可能不会有效地吸收某些营养素，因此不应忽略适合年龄的多种维生素。
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维生素的类型
快速查看您当地的药房或杂货店的维生素过道，将揭示您可用的无数营养补充剂。选择专门为满足您特定生物学需求而设计的公式可能会有所帮助。尽管在阳光下几乎可以使用维生素，但下面提到针对特定人群的最常见的维生素类型。必威体育娱乐app
女性维生素
这些维生素针对18至50岁的女性，不仅可以确保适当的营养，还可以支持女性生殖系统的增加需求。因此，女性的维生素通常含有额外的铁，钙和叶酸。
男性维生素
男性根本不需要与女性相同水平的某些维生素，矿物质和营养，因此，这些水平在性别特异性的维生素中有所不同。尽管男性通常可以用较少的铁做，但一些补充剂提供了增加浓度的特定成分，这些成分可能对男性，例如番茄红素，一种强大的抗氧化剂，可能有助于预防前列腺癌和心脏病。
老年人的维生素
这些维生素适合50岁以上的维生素。除了没有通过食物来源获得最佳养分浓度，因为食欲下降或准备餐食的倾向下，大多数老年人还具有有效吸收某些营养素的能力。随着年龄的增长，尤其是维生素B6，B12和D的水平可以提高，而额外的钙可以帮助保持骨骼强。
儿童的维生素
任何父母都知道，让孩子吃足够的蔬菜，或者服用任何类似药物的东西可能是一场艰苦的战斗。为了使过程对父母和孩子的痛苦减轻，大多数制造商为儿童提供了各种吸引人的咀嚼维生素选择。
某些父母可能没有意识到的是，某些维生素和矿物质可能对成人剂量的儿童有毒。因此，某些儿童维生素的水平明显少于成人品种中的维生素。作为安全措施，一些制造商甚至完全排除了潜在的有害维生素。一个例子是铁，这可能导致过量过量的情况下器官衰竭和死亡。
While the highly palatable nature of gummy vitamins is undoubtedly a godsend for many health-conscious parents, little ones will likely view them as candy – and consume them as such if given the opportunity. If you choose to give your child a multivitamin, remember to always keep them stored well out of reach and in a child-safe container.
For your safety
始终参考产品标签，以确保最有益的浓度中包括必需的营养素。
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如何选择最好的维生素
Although many appear to offer similar benefits, not all vitamins are created equally. Keeping the following points in mind can drastically improve your chances of choosing the right one.
百分比
除某些营养素（例如钙和镁）外，多种维生素应为您提供100％的日常维生素和矿物质的每日值（DV）。但是，当涉及到钙和镁等营养时，这根本是不可能的，因为这些会增加大量。如果您需要额外的钙和镁，并且从多种维生素和饮食的组合中无法获得足够的能力，则可能有必要服用额外的补充剂。
关于年龄和性别必威体育娱乐app的注释
在购买多种维生素时，年龄和性别是重要的考虑因素，因为儿童和成人的每日价值观以及老年人的最佳配方也有所不同。“在生活的不同阶段，营养需求的变化以及精心挑选的多种维生素可以确保您随着年龄的增长而获得所需的所有营养，” Ansel建议。
男性和女人也自然需要不同水平的维生素和矿物质。尽管女性需要更多的铁，叶酸和钙（尤其是在18岁和50岁的生育年龄之间），大多数男性不需要这种浓缩水平，并且可以从专门为男性配制的多种维生素中受益。
关于剂量大小的必威体育娱乐app注释
Not every vitamin offers a complete daily dose in a single pill. And while some people don't mind popping multiple pills, it's certainly convenient to have a “one and done” multivitamin. Checking the dosage size will help you establish whether or not you really are getting the best bang for your buck. One product option may offer a larger number of pills, capsules, or tablets than another, but that doesn't necessarily mean you're getting an extra month’s worth of nutrition.
Caution
请记住，更多并不总是更好。服用太多的维生素会导致有毒的积累。
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必需的维生素和营养
良好的多种维生素应提供所有基本的维生素和矿物质。下面列出了一些要注意的重要维生素和矿物质。
混合物因产品而异，当然也根据所讨论的特定类型。如果您怀疑自己缺乏维生素缺乏症，或者不确定满足您个人需求的最合适的维生素混合物，建议与医疗保健提供者进行咨询。
“并非所有的维生素都提供一种完全的剂量，其中有些维生素每天可能需要几次服用。如果您希望“一日”维生素的便利性，请在购买前仔细检查剂量指令。“
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Natural vs. synthetic vitamins
您的维生素来自全食物还是合成来源真的很重要吗？好吧，是的，否。尽管许多人可能会发现这个不那么令人失望的答案，但陪审团仍在解决这个问题上。一些人认为天然维生素可提供改善的生物利用度，我们不能指责它们。
例如，当涉及维生素E时，人体能够从天然来源吸收更多的维生素E，而不是合成的维生素E。另一方面，B12的合成形式比B12的自然形式更容易被人体吸收。
因此，尽管对任何一方的论点都可以愤怒，但在一天结束时，这取决于个人喜好和您的特定需求。
Did you know?
尽管许多人更喜欢天然维生素，但合成品种更实惠，在大多数情况下同样有效。
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维生素价格
维生素价格差异很大，并取决于许多因素，例如质量，数量和类型。天然维生素的成本通常比合成维生素高得多，您也可以期望为众所周知的品牌支付一些额外的费用。由于可用的类型和数量很多，因此以下准则是基于人均/胶囊价格松散的。
合成维生素是迄今为止最具成本效益的最具成本效益，您可以期望每单位$ 0.06至$ 0.35, blend and brand depending.
天然维生素可以花一分钱，但是对于许多消费者来说，潜在的好处是值得的。天然维生素通常范围$ 0.20和$ 0.70及以上的每丸/胶囊。
为什么天然维生素和合成维生素之间存在如此巨大的价格差异？尽管许多人认为天然维生素的显着成本是其优越性的肯定标志，但事实是合成维生素的生产简直便宜。尽管许多人仅仅是因为它们是天然的，但价格差异并不总是质量的指标。
FAQ
问：夫妇可以共享相同的多种维生素吗？
A。只要您遵循健康，平衡的饮食，并且不会遭受任何缺陷，有些人会认为没有理由夫妻不能共享同一多种维生素。但是，妇女应该记住，她们可能需要额外的铁。建议怀孕，哺乳或试图怀孕的妇女服用产前维生素，以支持在这些时期增加对身体的需求。
问：昂贵的维生素是否更有效？
A。Not necessarily. While well-known dietary supplement brands are trusted for using verified ingredients, lesser-known brands can be every bit as effective, provided they include essential ingredients and are verified by the U.S. Pharmacopeial Convention (USP).
问：如果每天一个剂量很好，这是否意味着两个或三个剂量会更好？
A。As with anything in life, it's always possible to get too much of a good thing. Taking too many vitamins can lead to toxic levels of vitamin buildup. To avoid the harmful effects of vitamin overdose, it's best to stay within the limits of the recommended daily/dietary allowance (RDA) unless otherwise advised by a healthcare provider.
